Twoja pierwsza wizyta u terapeuty: czego się spodziewać

Twoja pierwsza wizyta u psychoterapeuty: czego się spodziewać

Autor: Magdalena Wieringa, RN, BScN — pielęgniarka psychiatryczna i autorka artykułów zdrowotnych

Wstęp

To zupełnie normalne, że przed pierwszą wizytą u psychoterapeuty pojawia się zdenerwowanie. Wiele osób zastanawia się, co będzie się działo, co powiedzieć i czy to w ogóle pomoże. Dobrą wiadomością jest to, że terapia jest bezpieczną, wspierającą przestrzenią, w której możesz otwarcie rozmawiać i pracować nad poprawą swojego samopoczucia.

Oto prosty przewodnik, który pomoże Ci przygotować się do pierwszej sesji.

Dlaczego ludzie korzystają z psychoterapii

Powodów jest wiele. Niektórzy szukają pomocy w radzeniu sobie ze stresem, lękiem czy depresją. Inni potrzebują wsparcia w czasie zmian życiowych, trudności w relacjach czy żałoby. Nie trzeba przeżywać kryzysu, by skorzystać z terapii. Psychoterapia może pomóc znaleźć nowe sposoby radzenia sobie, nauczyć narzędzi wspierających zdrowie psychiczne i dać przestrzeń do bycia wysłuchanym.

Przed wizytą

Często poproszą Cię o wypełnienie krótkiej ankiety dotyczącej historii osobistej, informacji medycznych i powodów, dla których szukasz wsparcia. Nie martw się, jeśli nie potrafisz dokładnie określić, czego chcesz od terapii — terapeuta pomoże Ci to sprecyzować.

Wskazówka: Zapisz sobie kilka pytań lub obszarów, które chciałbyś poruszyć. Dzięki temu łatwiej będzie rozpocząć rozmowę.

Podczas wizyty

Pierwsza sesja zazwyczaj służy wzajemnemu poznaniu się. Twój terapeuta może:

• zapytać o Twoje doświadczenia życiowe i bieżące trudności,

• omówić Twoje cele i to, czego oczekujesz od terapii,

• wyjaśnić zasady poufności (co pozostaje prywatne, a co w wyjątkowych sytuacjach może wymagać ujawnienia ze względów bezpieczeństwa).

Pamiętaj: nie istnieją „dobre” ani „złe” odpowiedzi. Nie musisz od razu dzielić się wszystkim. Terapia to proces, a tempo wyznaczasz Ty.

Po wizycie

To normalne, że możesz czuć różne emocje — ulgę, zmęczenie, a nawet smutek. Rozmawianie o osobistych doświadczeniach może poruszyć silne uczucia, ale to część procesu zdrowienia.

Pomysły na dbanie o siebie po sesji:

• wybierz się na spacer lub lekką aktywność fizyczną,

• zapisz swoje myśli w dzienniku,

• zrób coś kojącego, np. poczytaj książkę albo posłuchaj muzyki.

Zapamiętaj

• Zdenerwowanie przed pierwszą wizytą jest całkowicie normalne.

• Szukanie pomocy to oznaka siły, a nie słabości.

• Jeśli nie czujesz się komfortowo z danym terapeutą, masz prawo poszukać kogoś innego — znalezienie odpowiedniej osoby jest bardzo ważne.

Na zakończenie

Twoja pierwsza wizyta u terapeuty to początek drogi ku lepszemu zdrowiu psychicznemu. Sam fakt, że się pojawiłeś, jest już potężnym krokiem w stronę zadbania o siebie.